សូមរីករាយនឹងការធ្វើនិងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ទាំងនេះសម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែនិងវ៉ែនតា
មុខម្ហូប បួស ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ទាំងនេះមានការបែងចែកអាហារបំប៉នពេញលេញដូច្នេះអ្នកនឹងដឹងថាតើប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានដែលអ្នកទទួលបានក្នុងមួយមុខ។ រាល់រូបមន្តទាំងអស់សុទ្ធតែមាន វីតាមីន និងទឹកដោះគោដោយមិនមានផលិតផលសត្វ (លុះត្រាតែអ្នកយកវាទៅដាក់ជាមួយ Cream sour និងឈីសដូចរូបភាព) ។
រូបមន្តទាំងនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ចុះនៃមាតិកាប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយបម្រើ។ សម្រាប់ជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតចាប់ផ្តើមពីលើបញ្ជី។
រីករាយជាមួយ!
តុក្កតាតៅហ៊ូ
(ប្រូតេអ៊ីន 28,9 ក្រាម) សណ្តែកតំរងនោមនិងតៅហ៊ូផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនមួយកោដិ។ រូបមន្តនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងផ្សិតនិងម្រេចកណ្តឹងដែលអ្នកមិនបានឃើញនៅក្នុងរូបមន្តធ្វើម្ហូបឈីលីជាច្រើន។
អ្នកតមអាហារត្ភាពស៊ីលី
(24,7 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន) Chili នេះប្រើទាំងសណ្តែកនិង tempeh ដែលជាអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលធ្វើពីសណ្តែកសៀងរំលាយនិងជាធញ្ញជាតិដូចជាស្រូវសាលី។ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ច្រើនជាងតៅហ៊ូហើយនៅពេលដែលបានញ៉ាំខ្ទិះវាធ្វើឱ្យសាច់ជំនួសសាច់មានភាពងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់បានមុខម្ហូបដែលមិនមានជាតិកំប៉ុងអ្នកនឹងត្រូវរកមើលត្រជាក់គ្មានជាតិស្ករ។
សណ្តែកខ្មៅនិងដំឡូងជ្វាផ្អែម
(21.4 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន) ដំឡូងផ្អែមនិងការ៉ុតលេងប្រឆាំងនឹង spiciness នៃម្សៅម្ទេសនៅក្នុងរូបមន្ត chili បួសបន្លែខ្ពស់នេះ។ អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យស្ករគ្មានជាតិស្អិតនេះបានដោយជ្រើសយកបន្លៃបៃតងគ្មានជាតិស្ករឬធ្វើវាជាមួយទឹកជំនួសវិញ។ អ្នកទទួលបានវីតាមីន A ដ៏ច្រើននិងវីតាមីន C និងជាតិដែកច្រើនជាមួយនឹងម្ទេសបួស។
មិនញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ពែងដោយពែងនិងប៉េងប៉ោះ
(21 ក្រាមប្រូតេអុីន) ប្រសិនបើអ្នកចង់បានស៊ុបវីតាមីនដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ប្រូតេអ៊ីន, មើលទៅមិនលើសពីនេះទៀត។ ធ្វើជាមួយដំឡូង, ដំឡូងនិង celery, រូបមន្តស៊ុបសាឡាត់បែកខ្ទឹមនេះក៏ជាប្រភពដ៏ល្អមួយនៃវីតាមីន A និងស៊ី។ ខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំស៊ុបពារ!
ស៊ុប Lentil ស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាប
(18.7 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន) រូបមន្តស៊ុបទាប lentil ស៊ុបនេះប្រើទឹក lemon, thyme និងស្លឹក Bay ដើម្បី perk ឡើងរសជាតិនេះ។
វាជាចានពេញចិត្តមួយដើម្បីរីករាយជាមួយអាកាសធាតុត្រជាក់។
មានភាពងាយស្រួល TVP Chili Vegetarian
(ប្រូតេអ៊ីន 18,7 ក្រាម) រូបមន្តវីតាមីនដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នេះប្រើប្រូតេអ៊ីនបន្លែវាយនភ័ណ្ឌ (TVP) ដើម្បីជំនួសសាច់នៅក្នុងម្ទេស។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាមានរសជាតិហិរច្រើនឬតិចដោយការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណម្រេច cayenne ឬម្រេចក្រហម។
ស៊ុបសណ្តែកពណ៌ខ្មៅរហ័សនិងងាយ (រូបភាព)
(14,5 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន) ដោយប្រើសណ្តែកកំប៉ុងនិងសាប៊ូបានរៀបចំអ្នកអាចដាក់ស៊ុបសណ្តែកខ្មៅនេះជាមួយគ្នាក្នុងរយៈពេលតែមួយគត់ដែលវាត្រូវការពេលដើម្បីកំដៅវានៅលើតុ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានទាំងនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវឬទូទឹកកកអ្នកគ្រាន់តែនៅឆ្ងាយពីអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងអាហារសរសៃវិញ។
បន្លែ Chili រូបផ្លែឈើ Crockpot
(14.2 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន) អ្នកអាចទៅព្រៃនៅលើការបន្ថែមបន្លែទៅ chili crockpot នេះ។ គិតពីម្ទេសក្រហមឬលឿងកំប៉ុងសាឡាត់ពោតឆ្អិនវៀននិងប៉េងប៉ោះ។ ប្រសិនបើសួនច្បាររបស់អ្នកផលិតបានប្រាក់រង្វាន់អ្នកប្រហែលជាត្រូវបង្កើតវាហើយបង្កកឱ្យបានច្រើនក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍ខាងមុខនេះ។ អ្នកនឹងរីករាយជាមួយការផ្ទុះដ៏ធំនៃវីតាមីន A និងគ។
ពណ៌លឿងពុះដាហាល់
(12.5 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន) សូមរីករាយជាមួយរសជាតិនៃប្រទេសឥណ្ឌាជាមួយរូបមន្តការ៉េបំបែកនេះជាមួយគ្រឿងទេសរមៀត, cayenne, cumin, និង cloves ។
Chili បន្លែជាមួយ Mock សាច់
(ប្រូតេអ៊ីន 12 ក្រាម) ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យមាននរណាម្នាក់ញ៉ាំសាច់ម្ទេសសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអាចនឹងខកខានទទួលទានសាច់នោះវិធីសាស្រ្តនេះប្រើ Smart Ground ដែលមានរសជាតិស្រដៀងនិងសាច់គោប៉ុន្តែវាមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងកូលេស្តេរ៉ូល។