01 នៃ 07
រៀបចំផែនការម៉ឺនុយសប្តាហ៍របស់អ្នកជាមុន
រៀបចំអាហាររបស់អ្នកនៅដើមដំបូងនៃសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើឱ្យការដើរទិញឥវ៉ាន់គ្រឿងទេសមួយខ្យល់។ Robert Nicholas / Getty Images ការរៀបចំអាហារពេលល្ងាចរាល់ថ្ងៃអាចក្លាយជាកិនសូម្បីតែនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍បំផុសគំនិតហើយអ្នកមានសៀវភៅចម្អិនរាប់ពាន់។ វាអាចជាការពិបាកក្នុងការគិតអំពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេសអាហារពេលអ្នកប្រញាប់។
ជារៀងរាល់ពេលខ្ញុំនឹងរៀបចំគម្រោងតម្លៃអាហារពេលល្ងាចមួយសប្តាហ៍រួមទាំងបញ្ជីផ្សារទំនើប។ មុខម្ហូបទាំងនេះប្រើរូបមន្តដ៏សាមញ្ញនិងសាមញ្ញ ៗ និងប្រើប្រាស់អាហារស្តុកទុកយ៉ាងល្អដូច្នេះអ្នកគួរតែទិញទំនិញម្តងដើម្បីចិញ្ចឹមគ្រួសាររបស់អ្នកប្រាំមួយដង។
ហើយអ្នកពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូររូបមន្ត! ខ្ញុំបានប្រើទួរគីដីជំនួសឱ្យសាច់មាន់ដីនៅក្នុង Ranch Chicken Loaf ដែលខ្ញុំបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចជាលើកដំបូងហើយខ្ញុំបានបន្ថែម salsa បន្ថែមទៀតជំនួសកន្លែងស្លៀកសាឡា។ នោះហើយជាអ្វីដែលល្អចំពោះការចម្អិនអាហារ - អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗឱ្យសមនឹងចំណូលរបស់អ្នកដរាបណាអ្នកធ្វើតាមគ្រោងមូលដ្ឋាននៃរូបមន្ត។
សូមរីករាយជាមួយសប្តាហ៍របស់អ្នកដោយដឹងថាអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានគ្រោងទុកហើយទូទឹកកកម៉ាស៊ីនត្រជាក់និងធុងរបស់អ្នកពេញទៅដោយអាហារល្អ ៗ ដែលនឹងចិញ្ចឹមកូនរបស់អ្នក។ ម៉ឺនុយទាំងនេះនឹងនាំអ្នកទៅដល់យប់ថ្ងៃសៅរ៍បន្ទាប់មកអ្នកអាចកែតម្រូវថ្ងៃអាទិត្យទៅប្រពៃណីគ្រួសារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
02 នៃ 07
អាហារពេលល្ងាចថ្ងៃចន្ទរាត្រី
បញ្ចប់នៅថ្ងៃច័ន្ទនៅលើចំណាំខ្ពស់ជាមួយនឹងផុយខូឃីឆ្ងាញ់នេះសម្រាប់បង្អែម។ លីនដាឡាសែន បន្ទះសៀគ្វីភ្លក់រសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ត្រូវបានកំទេចហើយត្រូវបានគេប្រើជាអ្នកចងក្រងក្នុងរូបមន្តនំប៉័ងសាច់មាន់ដ៏ល្អនេះ។ វាឆ្ងាញ់ហើយល្អសម្រាប់អ្នកផងដែរ។
សូមសាកល្បង ទំពាំងបាយជូរទន់ ៗ ជាផ្នែកមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចំអិនច្រើនជាងគ្រួសាររបស់អ្នកអាចញ៉ាំបានអ្នកអាចគ្របដណ្តប់បន្ថែមហើយទុកវាឱ្យត្រជាក់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចថ្ងៃពុធ។ ខ្ញុំប្រើទំពាំងបារាំងច្រើនណាស់នៅនិទាឃរដូវព្រោះវាដូចជាការព្យាបាលហើយវាមានតម្លៃថ្លៃជាងពេលនោះផងដែរ។
នំបុ័ងខ្ទឹមសល្អណាស់ជាមួយនឹងការសិក្សានេះ។ អ្នកអាចដុសចេញនំប៉័ងនំប៉័ងជាមួយប្រេងអូលីវប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកំណែទន់ភ្លន់ដោយទុកឱ្យចេញខ្ទឹមស។ រក្សាទុកនំបុ័ងបីដងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនៅយប់ថ្ងៃស្អែក។
ខាំខូឃីស៍ គឺជានំប៉័ងដែលងាយស្រួលបំផុតដែលជាបង្អែមនាទីចុងក្រោយដ៏អស្ចារ្យហើយនឹងបន្ថែមការព្យាបាលទៅនឹងប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់ក្នុងកំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍។ រក្សាទុកការ៉េមួយចំនួនសម្រាប់នំសម្រាប់យប់ថ្ងៃស្អែក។
03 នៃ 07
អាហារពេលល្ងាចយប់ថ្ងៃអង្គារ
Frittata គឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យតែមួយគត់ហើយមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងាយស្រួលជំនួសគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកចូលចិត្ត។ StockFood / Getty Images ប្រើកំទេចកំទីពីនំបុ័ងខ្ទឹមសពីរាត្រីថ្ងៃចន្ទដើម្បីធ្វើឱ្យ frittata ឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែសំណព្វរបស់អ្នកទៅរូបមន្តដែលងាយស្រួលនេះ។ ខ្ញុំចូលចិត្តខាត់ណាខៀវប៉ុន្ដែសណ្តែកបៃតងឬសណ្តែកក៏មានដែរ។
ប្រើផ្លែឈើស្រស់ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចរកបានដើម្បីបង្កើត សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានផ្លែល្មម ។ បង្រួមស្លៀកសំលៀកបំពាក់ហួសប្រមាណនិងជួយសន្សំសំចៃទុកដាក់ក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់បង្អែមថ្ងៃស្អែក។
សូមឱ្យកូន ៗ របស់ អ្នកធ្វើនំបុ័ង ទាំងនេះ តាមរដូវកាល ខណៈពេលដែលអ្នកទទួលបានគ្រឿងផ្សំរួមគ្នាជាមួយផ្លែ frittata ។ ពួកគេមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងវាយនភាព។
អ្នកអាចបង្កើត បង្អែមដែលមាន រសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់ អ៊ីតាលី នៅយប់ថ្ងៃច័ន្ទបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ ប្រើពពុះខូឃីមួយចំនួនពីយប់ចុងក្រោយសម្រាប់សំបក។
04 នៃ 07
អាហារពេលល្ងាចរាត្រីថ្ងៃពុធ
បង្អែម pavlova ផ្លែឈើថ្ងៃពុធគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រើផ្លែឈើស្រស់។ Howard Shooter / Dorling Kindersley / Getty Images សូមប្រើទំពាំងបារាំងដែលនៅសេសសល់ពីថ្ងៃចន្ទនៅសណ្តែកអុំទំពាំងបាយជូរដ៏ល្អនេះ។ បង្គាឬមាន់ចម្អិនមានប្រសិទ្ធភាពល្អក្នុងរូបមន្តនេះប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ប្រើ Ham ។ អ្នកអាចប្រើសាច់គោដីចម្អិន។
អ្នកអាចសន្សំសំចៃពេលវេលាខ្លះប្រសិនបើអ្នកទិញសំលៀកបំពាក់ទឹកសាឡាត់ប្រេងនិងក្រែមស្រស់ស្អាតដើម្បីប្រើនៅលើសាឡាត់ spinach នេះជំនួសឱ្យកំណែដើម។
Meringues គឺមានភាពសាមញ្ញក្នុងការបង្កើតហើយពួកគេមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដែលរុំដោយរលូនដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ពួកវាសុទ្ធតែពោរពេញទៅដោយការ៉េមនិងរសជាតិផ្អែម ៗ ជាមួយសុីរ៉ូសូកូឡាបើសិនជាអ្នកមិនមានសាឡាត់ផ្លែឈើដែលនៅសល់ពីយប់មុនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ ផ្លែប៉េវ៉ូវ៉ាណូ នេះគឺជាបង្អែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយ។
យើងមានពាក់កណ្តាលតាមសប្តាហ៍! វាដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវក្រលេកមើលទូរទឹកកករបស់អ្នកហើយប្រាកដថាការផ្គត់ផ្គង់របស់អ្នកនៅតែគ្របដណ្តប់បានយ៉ាងល្អហើយត្រជាក់ឬកក។ អ្នកអាចធ្វើដំណើរទៅកាន់ទីផ្សារផ្សេងទៀតដើម្បីបំពេញអ្វីដែលមិនបានធ្វើតេស្តនៃរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
05 នៃ 07
អាហារពេលល្ងាចយប់ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
នំកែកឃឺឈីសកាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍បានបន្ថែមខ្ទេចខ្ទិះទៅក្នុងបញ្ជីរាយមុខម្ហូប។ Nicolas McComber / E + / Getty Images វាជាពេលវេលាសម្រាប់រូបមន្តជ្រូកសក្តានុពលមួយ! ខ្ញុំតែងតែព្យាយាមធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍។ វាជាថ្ងៃដែលខ្ញុំទន្ទឹងរងចាំព្រោះខ្ញុំដឹងថាអាហារពេលល្ងាចនឹងត្រៀមរួចរាល់នៅពេលខ្ញុំ។
ហើយខ្ញុំតែងតែព្យាយាមធ្វើអាហារយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កក់ខ្លះនៃម្ទេសពីរូបមន្ត ទឹកជ្រលក់ឆាំងបន្លែជ្រូកនេះ សម្រាប់សាឡាត់ taco នៅរាត្រីថ្ងៃសៅរ៍។
សាឡាត់ម្នាស់នេះមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ អ្នកអាចធ្វើវានៅរាត្រីថ្ងៃពុធឬនៅពេលព្រឹកមុនពេលអ្នកទៅធ្វើការ។
អ្នកមិនអាចទៅខុសជាមួយ នំកែកឃឺឈីស តិចតួចទាំងនេះ។ ពួកគេសប្បាយក្នុងការធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកចូលរួមនិងដុតចំហាយទឹកខ្លះ!
រូបមន្តនេះសម្រាប់ ឈីសនំខេកលឿនបំផុត របស់ពិភពលោកគឺអាចសម្របខ្លួនបាន។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររសជាតិនៃទឹកដោះគោមានជាតិផ្អែមប្រើកំណែទាបខ្លាញ់ឬបញ្ចប់វាដោយមានការបំពេញចំណិតផ្សេងគ្នានិងម្រាមដៃ។ រីករាយជាមួយ!
06 នៃ 07
អាហារពេលល្ងាចរាត្រីថ្ងៃសុក្រ
សាច់អាំងដុតអាចធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចថ្ងៃសុក្រមានអារម្មណ៍ពិសេសបន្ថែម។ លោក Steven Morris ការថតរូបភាព / រូបភាព Getty វាជារាត្រីថ្ងៃសុក្រ, ពេលវេលាសម្រាប់ការព្យាបាលមួយ! ប៊ឺរសជាតិដែលមានរសជាតិផ្អែម ជាមួយប៊ឺរីប៉ារីសប៊ឺស គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សាច់អាំងស្រស់ឬសូម្បីតែសាច់មាន់ឬត្រីសាម៉ុន។
ដំឡូង Hobo ធ្វើឱ្យម្ហូបចំហៀងមួយដើម្បីចំហាយ។ ដំឡូងនិងការ៉ុតចម្អិននៅក្នុងកញ្ចប់ព័ត៌មានមួយសន្លឹកនៅក្នុងរូបមន្តដ៏ងាយស្រួលនិងឆ្ងាញ់នេះ។
salad ឪឡឹក គឺជាផ្នែកមួយនៃចំអិនសាឡាត់ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ Melons គឺអាចរកបានគ្រប់ពេលនៃឆ្នាំហើយលទ្ធផលគឺមិនគួរឱ្យជឿនៅពេលដែលសាច់ juicy ត្រូវបាន marinated នៅទឹកក្រូច citrus និងស្លឹក mint ។
ផ្លែស្ត្រប៊ឺរីបានជ្រលក់ក្នុងសូកូឡា គឺគ្រាន់តែជាបង្អែមដែលមិនធ្លាប់មានហើយវាល្អណាស់។ រក្សាទុកផ្លែស្ត្របឺរីខ្លះសម្រាប់បង្អែមនៅយប់ថ្ងៃស្អែក។
07 នៃ 07
អាហារល្ងាចថ្ងៃសៅរ៍
អាហារសាឡាគឺជាជម្រើសកម្សាន្តសប្បាយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចថ្ងៃសៅរ៍។ សម្បូរបែប Legg / E + / Getty រូបភាព អ្នកបានដាក់ពេញមួយសប្តាហ៍ហើយឥឡូវនេះអ្នកចង់បានអ្វីដែលងាយស្រួល។ ខ្ញុំទទួលបានវា។ សូមសាកល្បងប្រើ សាឡាត់ taco នេះដោយប្រើកំប៉ុងបួសពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ គ្រាន់តែដាក់ចេញ bunch នៃការ toppings ផ្សេងគ្នានិងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាបង្កើតស្នាដៃរបស់គាត់ផ្ទាល់។
ខ្ញុំស្រឡាញ់រូបម្ហូបនេះដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ នំបុ័ងគឺទន់ភ្លន់និងក្រអូបក្នុងពេលតែមួយ។
ក្លិនស្តើងដែលលឿនរហ័សប្រើផ្លែស្ត្របឺរីពីយប់មុន។ រូបមន្តនេះហៅថាគ្រឿងផ្សំតែបីមុខប៉ុណ្ណោះ - វាមិនងាយស្រួលជាងនេះទេ។ អ្នកអាចប្រើក្រាហ្វិចឬខូឃីស្ករសាមញ្ញប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្វែងរក ladyfingers ឬ makeleines ។
ហើយនោះហើយជាវា! សូមរីករាយជាមួយអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកកត់ត្រារាល់ការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើតជោគជ័យរបស់អ្នក។