ចានអាហារពេលព្រឹកសំណព្វរបស់ខ្ញុំ

អាហារពេលព្រឹកដូចដែលយើងដឹងភាគច្រើនគឺជាអាហារមូលដ្ឋានគ្រឹះនិងអាចធ្វើឱ្យខូចឬសំរាកនៅសល់នៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនធ្វើបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងចានបបរនៅពេលព្រឹកជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានពង្រឹងដោយគ្រាប់គ្រាប់និងទឹកដោះគោល្អ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពួកយើងមួយចំនួនមានជាតិស្ករខ្ពស់ឬអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិស្ករអាចនាំឱ្យស្ករតណ្ហាពេញមួយថ្ងៃឬអាស្រ័យលើរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់យើងអាចធ្វើឱ្យយើងងងុយដេក។ ស្វាមីរបស់ខ្ញុំធ្វើបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹង ចានបបរចំណីអាហារ ឬ ចង្ក្រានចង្ក្រាន ធ្វើដោយដៃ នៅពេលព្រឹក។ ជួនកាលពេលព្រឹកដូចគ្នាធ្វើឱ្យខ្ញុំអស់កម្លាំង។

ខ្ញុំប្រសើរជាងមុនជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនតិចតួចនិងបន្លែជាច្រើន។ វប្បធម៌ជាច្រើនផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃជាមួយអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ស៊ុប ចម្អិនម្ហូប ចង្ក្រានចម្អិនអាហារចានសណ្តែកនិងអង្ករផ្សេងៗទៀតរួមជាមួយពងត្រីអូលីវឈីសនិងសាច់គឺជាអាហារធម្មតា។ ខ្ញុំធ្វើការចេញនៅពេលព្រឹកដូច្នេះខ្ញុំជាធម្មតាមានកែវ ប្រូតេអ៊ីន តូចមួយក្នុងមួយម៉ោងមុនថ្នាក់។ បន្ទាប់មកខ្ញុំត្រលប់មកផ្ទះវិញដើម្បីបង្កើតដំបែខ្ទឹមដ៏ស្រស់ស្អាតមួយសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ សមាសភាគផ្សេងៗគ្នាប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃប៉ុន្តែនេះគឺជាផ្នែកមួយចំនួនដែលខ្ញុំចូលចិត្ត:

ខ្ញុំចាប់ចានគោមមួយដែលខ្ញុំចូលចិត្តបរិភោគ។ ខ្ញុំមានសម្រាំងរបស់ពួកវា: ជ្រៅនិងរាក់ចម្រុះពណ៌និងស្ងប់ស្ងាត់រោងចក្រនិងដៃធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់អារម្មណ៍និងរដូវ។ ស្រទាប់ខាងក្រោមអាចជាម្ហូបគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលនៅសល់ដែលជាមុខម្ហូបដ៏អស្ចារ្យ មួយ នៅក្នុង ពិភពនៃវិធីដើម្បីចំអិនអាហារជាមួយ Quinoa ប៉ុន្តែក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ (ខ្ញុំកម្រនឹងញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ទំនងជាមួយនៃចំលាក់ដូចខាងក្រោម:

Shredded Skillet Potato Sweet Homefries (ជាញឹកញាប់ខ្ញុំបន្ថែមបន្លែផ្សេងទៀតដូចជា rutabaga shredded ឬការបំផ្លាញឫ root celery ទៅទាំងនេះ។

លុបចោល!)

គ្រឿងផ្សំដំឡូងឆ្អិនអាំងផ្អែម "បន្លែ"

ខាត់ណាផា្កស្ពអង្ករ

បន្ទាប់មកបៃតង:

ទាំងនេះអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចកូនក្រមុំដែលត្រូវបានរេចរឹលដោយកំដៅនៃអាហារដែលអង្គុយនៅពីលើនិងលើពណ៌បៃតងទន់ ៗ ទាំងនេះ។

Savory Sauteed Kale គឺអស្ចារ្យណាស់ហើយអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងពណ៌បៃតងដែលអ្នកមាន។

ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់ ពណ៌បៃតងជាមួយ Shallots, ខ្ទឹមនិងកាត់បន្ថយទំពាំងបាយជូរ ។

ខ្ញុំស្រលាញ់ អំបូរក្រូចឆ្មា ឬកូនត្រីឆ្មារបស់ Zesty Guacamole ជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលជាប្រពៃណីរបស់កាលីហ្វ័រនីញ៉ាដែលបានយកទៅកាន់ប្រទេសជាតិ។ ហើយសូមកុំភ្លេចដំបែអាំងប័រ (អ្វីដែលបានលើកឡើងនៅទីនេះនឹងមានដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងឬគ្មាននំបុ័ងអញ្ចឹងពួកគេពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់ចានអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក) ។

នៅទីបំផុតស៊ុតមាន់មានភាពសប្បាយរីករាយខ្លះមានភាពសប្បាយរីករាយងាយស្រួលញ៉ាំចៀនឆ្អិនរឹងមាំឬសំណព្វផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពងស៊ុតដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ។ ជម្រើសផ្សេងទៀតគឺការធ្វើឱ្យឆ្ពោះទៅមុខ

Frittata ជាមួយ Pesto និង Asparagus

មេឌីទែរ៉ាណេ Fusion Frittata

ឬជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលមានផ្ទុក Fines Herbes Frittata ដោយផ្សំជាមួយត្រីសុលម៉ុន ។

បើសិនជាអ្នកកំពុងតមសាច់សត្វសាច់ដុំសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសរីរាង្គឬឆ្អែតនឹងប្រមូលចានគោមយ៉ាងស្អាត។

អ្នកធ្វើការដែលមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់អាចទទួលទានអាហារពេលព្រឹកបាននៅពេលយប់: បន្លែឆ្អិនឬគ្រាប់សេសសល់ស៊ុតឆ្អិនរឹង (ឬវីតាមីនប្រូតេអ៊ីន) និងបៃតងឆៅឬឆៅអាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលមុនពេលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។