ការាបៀនអាហ្រ្វិកអេកូម៉ាអ៊ីម៉ា - ថ្ងៃឈប់សម្រាក

អ្នកមិនអាចទៅការាបៀនបានដោយមិនរីករាយរត់ទៅជា ម្ហូបឆ្ងាញ់របស់មីហាមីម៉ា និងជាមួយរូបមន្តនេះអ្នកអាចនាំយករសជាតិផ្ទះនៅក្នុងស៊ុបងាយស្រួលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ។

នេះការាបៀនមេយៀមៃហ៊ីលស៊ុប នាំមកនូវការប៉ះស្មារតីទៅជាអាហារថ្ងៃឈប់សម្រាក ។ rum នៅក្នុងស៊ុបគឺមានពន្លឺតិចតួចតែមួយស្លាបព្រាប៉ុន្តែវាបន្ថែមនូវរសជាតិផ្អែមល្ហិតល្ហៃទៅនឹងម្រេចដែលធ្វើឱ្យប៉ះស្រស់ស្អាតសម្រាប់ការញ៉ាំស៊ុប។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ផោន
• mahi-mahi boneless , កាត់ចូលទៅក្នុង 1 1/2 អ៊ីញគូប
• 2 មធ្យម
• ខ្ទឹមបារាំង, sliced
• 1/4 ពែងឆីកឆាយ
• 1/4 ពែង
• cilantro , chopped
• 2 ធំ
• ប៉េងប៉ោះ , chopped
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• បន្លែស្រស់
• 2 ស្លាបព្រា
• ទឹកកំបោរស្រស់
• 1 ស្លាបព្រា
• ព្រះអាទិត្យមាសថមមីបាម៉ារ៉ា
• 2 ស្លាបព្រា
• ប៊ឺ
• 1 clove
• ខ្ទឹម , minced
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ស្ករ
• 1 ស្លាបព្រា
• ទឹកជ្រលក់ Worcestershire
• 1 ពែង
• ភាគហ៊ុនត្រី (ឬ
• ភាគហ៊ុនសាច់មាន់ឬសូដ្យូមទាប )
• អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដាក់ត្រីចូលក្នុងចានធំមួយ។
2. នៅចានធំមួយផ្សេងទៀតលាយខ្ទឹមបារាំងឆីចាវស៊ីលីត្រូប៉េងប៉ោះម្រេចទឹកក្រូចនិងលាមកជាមួយគ្នាហើយចាក់ទៅលើត្រី។
3. ហើរ 1 ម៉ោង ដោយងាកញឹកញាប់។
4. រលាយប៊ឺ ក្នុងចង្ក្រាន ; បន្ថែមខ្ទឹមសនិងស្ករនិងកំដៅរហូតដល់ល្បាយចាប់ផ្តើមពពុះ។
5. បន្ថែមត្រីនិងចំអិនរហូតដល់មាស។
6. បន្ថែម marinade, ទឹកជ្រលក់ Worcestershire, អំបិល, អំបិលនិងម្រេចទៅភ្លក្សរសជាតិ។

1. បន្ថយកំដៅ, គ្របដណ្តប់និង ញ៉ាំ សំរាប់ ញ៉ាំ រយៈពេល 10 នាទី។
2. តុបតែងជាមួយក្រូចឆ្មានិងក្រូចឆ្មារជាដើម។

_{ទទួលបានការអនុញ្ញាតពីកម្មវិធី: មេចុងភៅ Ryan Scott}

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	700
ជាតិខ្លាញ់សរុប	38 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	16 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	16 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	211 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	396 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	21 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	66 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )