មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដាក់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ ចាប់ផ្តើមដោយរាប់បញ្ចូលទាំងកុមារដែលមិនមានជាតិស្អិតនៅក្នុងដំណើរការធ្វើផែនការម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ផង - វានឹងបង្កើននូវការសន្សំដែលគាត់ពិតជានឹងទទួលទានអ្វីដែលអ្នកបានដាក់សម្រាប់ពួកគេ!
ប្រូតេអ៊ីនមានគុណភាពល្អកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបបអាហាររបស់កូនអ្នក។ គន្លឹះនិងធនធានទាំងនេះនឹងជួយអ្នករៀបចំផែនការនិងរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារគ្មានជាតិស្ករ gluten ។
ភាពលំបាក: មធ្យម
ពេលវេលាដែលត្រូវការ: ប្រែប្រួល - រៀបចំផែនការទុកជាមុនដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលា!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ:
- បញ្ជីអាហារបំប៉នអាហារពេលព្រឹកដែលគ្មានអាហារសម្រន់របស់កូនអ្នក
- ប្រអប់ទទួលទានអាហាររបស់កូនអ្នកចូលចិត្ត - ដោយមានថង់ទឹកកកនិងទឹកកកដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ!
- សាច់ស្លាបព្រាកំប៉ុងគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ
- មានគុណភាពល្អ, នំបុ័ងទាំងមូលនំបុ័ងដោយឥតគិតថ្លៃនំប៉័ងនំបុ័ងដោយឥតគិតថ្លៃ
- ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ
- មិនមានជាតិស្ករគ្មានស្ករដូចជាស្ករសឡាសាម៉ាស៊ុបនិង ចានបាយ
- ទឹកស្រស់ជំនួសឱ្យប្រអប់ទឹកស្ករនិងភេសជ្ជៈ
- នំកែកឃ័រគ្មានជាតិស្ករនិងពោត
- កុំពិសារ gluten ដោយឥតគិតថ្លៃ រួមទាំង mayonnaise , mustard និង ketchup
- កំប៉ុងជាច្រើន, ធុងតូច 4 លីត្រ
នេះជារបៀប:
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង ប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ
- សាច់មាន់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់មានគុណភាពខ្ពស់
- ឈីសគ្មានជាតិស្ករនិងឈីសរាលដាល
- salads សាច់មាន់និងតួកគី
- ស្ករគ្រាប់ដែលមិនមានជាតិស្ករ (សាច់គោដែលផលិតដោយខ្លួនឯង, ស៊ុបសាច់គោបន្លែ, ម៉ាក្រូម៉ានិងឈីស , ស្ករស, ឡាសា, តាកូស៊ី, អង្ករចៀនជាមួយពងជាដើម)
- ប៊ឺប៊ុននិងនំសាំងវិច
- ស៊ុតដែលញ័រ
- ទឹកដោះគោគ្លីសេរីងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់និងទឹកឃ្មុំ
- salsa សណ្តែកខ្មៅជាមួយនឹងបន្ទះឈីសពោតដោយឥតគិតថ្លៃ
- ម្សៅប្រូតេអ៊ីនលាយជាមួយផ្លែឈើស្រស់
- ធ្វើពីដែកប្រូតេអ៊ីនគ្មានជាតិស្អិត
- បញ្ចូល កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានសុខភាពល្អ
- បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ (ប្រើនៅក្នុងនំសាំងវិចស្លាតតូចសាឡាសាបាសខ្ទារនិងកាត់ចូលទៅក្នុងដំបងតូចៗសម្រាប់ជ្រលក់)
- ធ្វើនំប៉័ងនំបុ័ងគ្មាននំចាយនំបុ័ងនិងនំប៉័ងផ្សំ (ផែនការមុន - បង្កាន់ដៃទ្វេដងនិងបង្កកពាក់កណ្តាលសម្រាប់ភាពងាយស្រួល!)
- Hummus (ដំណាំសណ្តែកមានជីវជាតិ)
- ស៊ុបប៉េងប៉ោះដើម
- Pico ដឺ Gallo (Salsa ផ្លែឈើឆ្ងាញ់)
- ផ្លែឈើ kabobs (កាត់ផ្លែឈើទៅជាគូបឆ្អឹងពុះធ្មេញនិងទឹកដោះគោនៅក្រូចឆ្មារស្រស់)
- សូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះការ៉ុតនិងលាយជាមួយឈីសក្រែម សម្រាប់ការរីករាលដាលសាំងវិច ឬការធ្លាក់ចុះសម្រាប់បន្លែ
- ខ្ចប់ម្ហូបអាហារចានដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ gluten ដែលមានសុខភាពល្អដូច Pesto Pasta ជាមួយថ្នាំ Toasted Pinenuts
- រួមបញ្ចូល អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
របបអាហាររបស់អាមេរិកភាគច្រើនផ្ទុកបរិមាណខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ដែលមាន ជាតិខ្លាញ់ច្រើន ។ ប្រេងបន្លែដូចជាប្រេងសណ្តែកសៀងប្រេងពោតប្រេងឆានិងប្រេងកប្បាសគឺជាប្រភពសម្បូរបែបនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ។ ប្រេងត្រីនិងគ្រាប់ល្ងគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។- ឈីសឈ្ងុយឈីសរីករាលដាលសម្រាប់នំសាំងវិចឬអាហារឆ្អិនវ្មី
- នំបុ័ងហ្វ្លានហ្វានបែបហឹលហ្វានដោយឥតគិតថ្លៃ
- ម្ទេសហ្វ្លិចហ្វ្លិចគ្មានជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃ
- ប្រើប្រេងអូលីវដើម្បីធ្វើឱ្យស្លៀកសាឡាតគ្មានជាតិស្ករស្រស់ (ប្រេងអូលីវគឺជាប្រភពដ៏ល្អមួយនៃទាំងខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6)
- លាយជាតិខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតទាប
- ផ្ញើ ស្ករគ្រាប់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ល្អ
- ស្រូវអង្ករ Krispie ធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិអង្ករគ្មានជាតិអំបិល gluten
- នំបុ័ងធ្វើដោយដៃជាមួយ Walnut
- muffins ខៀវ
- នំបុ័ងចេក
- នំផ្អែម ៗ ដោយប្រើស្ករអំពៅដោយប្រើស្ករអំពៅ
- ចៀសវាងការផ្ញើទឹកស្ករនិងភេសជ្ជៈ ដែលបន្ថែមកាឡូរីដោយមិនចាំបាច់នាំយកអាហារបំប៉នទៅក្នុងតារាង! ខ្ចប់ទឹកធម្មតាស្រស់ឬម្តងម្កាលផ្ញើទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗដូចជា ទឹកត្រីអាហ្វ្រេសា ពីមគ្គុទ្ទេសក៍ទៅចម្អិនអាហារម៉ិចស៊ិក Chelsie Kenyon ។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករឬប្រើស្ទេវីយ៉ាដែលមានជាតិផ្អែមធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករ។
ព័ត៌មានជំនួយ:
- ធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងដំណើរការរៀបចំផែនការអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រចាំសប្តាហ៍។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជ្រើសរើសយកអាហារថ្ងៃត្រង់សប្បាយដែលមានកញ្ចប់ទឹកកកនិងទឹកកក។ តាមរបៀបនេះពួកគេនឹងរង់ចាំទទួលយកវាហើយវានឹងរក្សាអាហារនៅសីតុណ្ហភាពមានសុវត្ថិភាព។
- សូមប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីត។ អាហារថ្ងៃត្រង់លក់ដូរជាមួយមិត្តភក្តិមានកម្រិត!
- ជៀសវាងការល្បួងដើម្បីបំពេញអាហារថ្ងៃត្រង់នៅសាលារៀនរបស់កូនអ្នកជាមួយនឹងជាតិផ្អែមនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ ជាការពិតណាស់កុមារចូលចិត្តញ៉ាំនំឃុកឃីរស្ករគ្រាប់ដំឡូងបារាំងនិងផឹកទឹកផ្លែឈើស្ករនិងភេសជ្ជៈប៉ុន្តែអាហារទាំងនេះខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលកុមារត្រូវការ។ បន្ថែមខូឃីធ័រដោយឥតគិតថ្លៃដោយឥតគិតថ្លៃដោយប្រើស្ករគ្រាប់ក្លែងក្លាយឬបារីជំនួសវិញ។
- ផ្លាស់ប្តូររឿងឡើង! កុំផ្ញើអាហារដូច ៗ គ្នារាល់ថ្ងៃ។ កុមារដែលគ្មានជាតិស្ករមិនចាំបាច់ត្រូវការរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ប្រើរាតត្បាតខាងឆ្វេងដូចជាស៊ុបធ្វើម្ហូបម៉ាក់ម៉ារ៉ូនីនិងឈីស spaghetti ឡាសាម៉ាម្ហូបអាហារអង្ករនិង សាឡាត់ផ្លែឈើ ។ អាហារទាំងនេះបន្ថែមអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភទៅអាហារថ្ងៃត្រង់របស់សាលារៀន។ ហើយពួកគេបានបំបែកឯកតានៃនំសាំងវិច!