កំពុងរកមើលគំនិតអាហារថ្ងៃបុណ្យប្រូតេអ៊ីនសាច់ដោយឥតគិតថ្លៃ? អ្នកបានមកដល់កន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ រាល់នំសាំងវិចនិងសាឡាត់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ទាំងនេះមានការវិភាគផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភពេញលេញដូច្នេះអ្នកនឹងដឹងថាប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានដែលអ្នកទទួលបានក្នុងមួយមុខ។ ខ្ញុំបានកត់សំគាល់ថាតើនំប៉័ងបែបហឹរណាដែលមានវីតាមីនផងដែរជាមួយ "V" ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគំនិតអាហារថ្ងៃបុណ្យអាហារបួសខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងដាក់ស៊ុបឬប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ទៅក្នុងធុងកញ្ចក់ឬធុងស្តុកដើម្បីដុតកំដៅនៅការិយាល័យប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។
ខាងក្រោមនេះជា ប្រភេទអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនប្រូតេអ៊ីន ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត បំផុតហើយនិងរូបម្ហូបឈីលី ដើម្បីសាកល្បង។
គ្រាន់តែត្រូវការជំនួយរហ័សខ្លះ? នៅពេលដែលវាមកដល់សាឡាត់បន្ថែម តៅហ៊ូ មួយចំនួនតូចមួយដៃមួយចំនួននៃ edamame ឬសំណព្វផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ គ្រាប់ពូជសណ្តែក ដើម្បីផ្តល់ឱ្យ salad ពណ៌បៃតងសំណព្វរបស់អ្នកជាការបង្កើនប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនដ៏សំខាន់។ ខ្ញុំក៏ចង់រក្សាសណ្តែកសណ្តែកឆ្អិននៅលើដៃដើម្បីបន្ថែម tablespoon ឬពីរចូលទៅក្នុងគ្រាន់តែអំពី salad ណាមួយ (ឬអ្នកអាចបង្ហាញកំប៉ុងឬទទួលបានប្រភេទដែលចូលមកក្នុងថង់មុនឆ្អិនមួយ) ។
នៅពេលនិយាយអំពីនំសាំងវិចដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់សូមស្វែងរកគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាភេស្យូមតៅហ៊ូនិងសាច់ជំនួសប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំឈីស។
Salads ខ្ពស់ប្រូតេអ៊ីន:
- សាឡាត់សណ្តែកសណ្តែករហ័សនិងងាយ (ប្រូតេអ៊ីន 27,3 ក្រាម)
- Feta និង Edamame Tabbouleh Salad (23,3 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន)
- Salad ត្រីបីជាមួយស៊ុត (ប្រូតេអ៊ីន 17,9 ក្រាម)
- Quinoa និង Pecan Salad ជាមួយ Mint ស្រស់ (ប្រូតេអ៊ីន 14,1 ក្រាម)
- Salad ប្រភេទ Quinoa និង Feta (ប្រូតេអ៊ីន 12.6 ក្រាម)
- ងាយស្រួលអាហារ Quinoa និង Salad បន្លែ (ប្រូតេអ៊ីន 10.4 ក្រាម) វី
- សាច់សត្វសាច់សត្វនិងឈ្លីបៃ (9 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន) វី
- បន្លែបីគ្រាប់សណ្តែកនិងទំពាំងបាយជូរ (7 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន) V (មានផ្ទុកទឹកឃ្មុំ)
Sandwiches ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់:
- ក្រវ៉ាត់និងតេប៉េដេស (ប្រូតេអ៊ីន 31 ក្រាម)
- នំប៉័ងសាំងវិចនៅលើស្រូវសាលីទាំងមូល រូបភាព (ប្រូតេអ៊ីន 21 ក្រាម)
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែប៉ោមនិងឈីប Panini Sandwich (ប្រូតេអ៊ីន 18 ក្រាម)
- សណ្តែកពណ៌ខ្មៅនិងសាំងវិច (ពី 13.7 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន)
- នំសាំងវិចបួសបន្ថែមទៀតដើម្បីសាកល្បង
សូមមើលផងដែរ: