រកមើលអាហារពេលល្ងាចឬអាហារសំខាន់ៗពីរបីដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបាន ប្រូតេអ៊ីនឱ្យ បាន ច្រើនលើរបបអាហារបួស ឬសម្រាប់គ្រួសារបួសឬស្វា! ឱកាសគឺអ្នកកំពុងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនដោយមិនចាំបាច់គិតអំពីវា (ទោះបីអ្នកគួរតែប្រាកដក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានវីតាមីន) ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យកាន់តែច្បាស់សូមសាកល្បងបន្តិចបន្តួច។ នៃរូបមន្តទាំងនេះដែលបានរាយខាងក្រោម។
គំនិតផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារបួសមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់? អ្វីដែលមាន ទឹកជ្រលក់សណ្តែកដី (ឬ ទឹកជ្រលក់ប៊ុមអាល់ម៉ុន !), អ្វីទាំងអស់ជាមួយតៅហ៊ូ, tempeh , seitan ឬសាច់ជំនួសមួយផ្សេងទៀត ស៊ុបសណ្តែកស៊ុប lentil ឬគ្រាន់តែអំពីប្រភេទនៃការ ញ៉ាំ chili បួសជាមួយសណ្តែក ។
រាល់មុខម្ហូបដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះមានការវិភាគរូបត្ថម្ភទាំងស្រុងដូច្នេះអ្នកនឹងដឹងថាប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានដែលអ្នកទទួលបានក្នុងមួយមុខ។ ខ្ញុំបានកត់សំគាល់ថាតើ នំប៉័ងបែបហឹរណាដែល មានវីតាមីនផងដែរជាមួយ "V" ។
ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងមេដៃ:
- សណ្តែកខ្មៅ Enchilada Casserole (ប្រូតេអ៊ីន 34,9 ក្រាម)
- ស្រូវសាលីទាំងមូលស្រូវសាលី (33 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន)
- barley ដុតនំនិងឈីសឈីស (25 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន)
- ផ្អែមនិងស្រូវតេត្រ (21,8 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន) វី
- (រូបភាព)
- បន្លែ "Meat Loaf" ជាមួយ Gimme Lean (ប្រូតេអ៊ីន 20,4 ក្រាម) វី
- Crockpot Spinach Tofu Lasagna (ប្រូតេអ៊ីន 20,1 ក្រាម) V
- ភីហ្សា "Pepperoni" ភីហ្សា (ប្រូតេអ៊ីន 20 ក្រាម)
- បន្លែញ៉ាំសាច់ឆៅ Fajitas (ប្រូតេអ៊ីន 17 ក្រាម) វី
- ដំឡូងបារាំងនិងសណ្តែកប៉ាណា (ប្រូតេអ៊ីន 17 ក្រាម)
- ប៊ឺរប៊ឺហ្គឺប៊ឺហ្គឺ (ប្រូតេអ៊ីន 16,8 ក្រាម) វី
- Spicy Seitan "ស្លាប Buffalo" (ប្រូតេអ៊ីន 16,4 ក្រាម)
- Vegan Low-fat Eggplant Lasagna (ប្រូតេអ៊ីន 16,3 ក្រាម)
- តុក្កតាមិត្តហ្វូន "កូនខ្លា" (ប្រូតេអ៊ីន 16 ក្រាម) វី
- ភ្លក់ពណ៌ទឹកក្រូចពណ៌បៃតងជាមួយអង្ករសំរូប (វីតាមីនប្រូតេអ៊ីន 16 ក្រាម)
- ធញ្ញជាតិ Barley និង Cheese Stuffed Artichokes (ប្រូតេអ៊ីន 15 ក្រាម)
- ខ្ទឹមនិង Parmesan Quinoa (ប្រូតេអ៊ីន 14,9 ក្រាម)
- បាយនិងល្ពៅ (14,6 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន) វី
- Walnut Penne Pasta (13 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន)