របបអាហារសម្បូរជាតិស្ករយឺតសម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែ

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំស្រឡាញ់របបអាហារសម្បូរជាតិកាឡូរីសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ? មនុស្សជាច្រើនមានការថយចុះទម្ងន់ចំពោះរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនយឺត។ គ្មានការរាប់កាឡូរីហើយអ្នកទទួលបានការបន្លំថ្ងៃម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចញ៉ាំភីហ្សាការ៉េមសូកូឡាអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចង់បាន! របបអាហារគឺមានប្រសិទ្ធិភាព, បាទ, ហើយបាទ, ថ្ងៃលួចគឺមានដ៏អស្ចារ្យ, ប៉ុន្តែមានដែនកំណត់មួយចំនួន។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបបអាហារជាតិស្ករយឺតសម្រាប់អ្នកបួស។

តើអាហារបំប៉នកាបូអ៊ីតយឺតយា៉ាងណា?

របបអាហារជាតិខ្លាញ់យឺតត្រូវបានគេរកឃើញតាមរយៈការធ្វើតេស្តនិងស្រាវជ្រាវជាច្រើនដោយលោក Tim Ferriss និងបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងប្លុករបស់គាត់និងនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ The Four Hour Body ។ វាត្រូវបានគេប្រើដោយជោគជ័យដោយមនុស្សជាច្រើនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងច្រើន។ ដោយផ្អែកលើភ័ស្តុតាងពីមនុស្សដែលបានសាកល្បងរបបអាហារវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានទំងន់ច្រើន (30 ផោនឬច្រើនជាងនេះ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើសពី 5 ទៅ 10 ផោនវាប្រហែលជាពិបាកបន្តិចប៉ុន្តែអ្នកក៏ទំនងជាមានលទ្ធផលល្អដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញអត្ថបទនេះឱកាសដែលអ្នកដឹងរួចទៅហើយអំពីរបបអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីតនិងឆ្ងល់ជាពិសេសអំពីរបៀបដែលវានឹងធ្វើការសម្រាប់ អ្នកបួស ។

សូមមើលផងដែរ: បន្លែបួសនៅលើ Pinterest

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការថយចុះជាតិស្ករថយចុះទេនោះអ្នកគួរតែអានសៀវភៅឬពិនិត្យធនធានផ្សេងទៀតសម្រាប់ការគ្របដណ្តប់ស៊ីជម្រៅថែមទៀតប៉ុន្តែនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ:

1. ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនៃការភ្ញាក់ឡើង។ អាហារផ្សេងទៀតគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 20 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។

1. ផឹកទឹកច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ច្រើនជាងអ្នកគិតថាអ្នកគួរតែ។ ឡូតមានន័យថា LOTS ។
2. នៅពេលមួយសប្តាហ៍ចូរញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ថ្ងៃបន្លំរបបអាហារ" ត្រូវបាន ទាមទារ ។
3. បរិភោគអាហារដែលមិនកែច្នៃឬកែច្នៃតិចតួចប៉ុណ្ណោះដោយមិនរាប់បញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់ ( quinoa , barley, ស្រូវសាលី, នំបុ័ង, ម្សៅ, ម្សៅ, ជាដើម), starches (ដំឡូង, ដំឡូងផ្អែម) និងជាពិសេសស្ករ។ ចំពោះគោលបំណងនៃរបបអាហារ, ផ្លែឈើត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្ករមួយនិងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ពោតក៏មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរ។
   • ភេសជ្ជៈតែមួយគត់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគឺទឹកកាហ្វេខ្មៅនិងស្រាក្រហមមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្មានទឹក, គ្មានទឹកបន្លែ, ទឹកដោះគោគ្មានទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង។
   • សាច់ត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែអ្នកបរិភោគបន្លែនឹងបរិភោគតែស៊ុតបន្លែសណ្តែកនិងសណ្តែកខ្លះនៅលើចំណីអាហារ (គ្រាប់តូចៗត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែមិនត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត) រួមជាមួយបរិមាណតិចតួច (ទឹកជ្រលក់ក្តៅប្រេងអូលីវទឹកខ្មេះសណ្តែកសៀង ទឹកជ្រលក់ឬ tamari , គ្រឿងទេស។ ល។ ) ។ ទឹកដោះគោមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតលើរបបអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីត។
   • ព្យាយាមញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីន (សម្រាប់អាហារបួសសម្រាប់គោលបំណងនៃរបបអាហារនេះមានន័យថាស៊ុត) សណ្តែកនិងបន្លែនៅអាហារនីមួយៗ។

1. នោះហើយជាច្រើនណាស់! របបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារដែលអ្នកចង់បានយូរប៉ុណ្ណាអ្នកសមហេតុផលអំពីវា។ គ្មានការរាប់កាឡូរីឬការរាប់ជាតិខ្លាញ់ទេ។

សូមមើលផងដែរ: គំនិតអាហារសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែនៅលើរបបអាហារជាតិស្ករយឺត

តើអ្នកទទួលទានបន្លែអាចបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីត?

ការសន្មត់ថាអ្នកមានទំងន់បាត់បង់និងធ្វើតាមក្បួនរបបអាហារឱ្យបានតឹងរ៉ឹងអ្នកគួរតែមើលលទ្ធផលដូចគ្នានឹងរបបអាហារជាអ្នកដទៃ។ អ្នកដែលពិសាសាច់សត្វ អាចតស៊ូតាមតម្រូវការនៃប្រូតេអ៊ីននៃរបបអាហារដោយមិនបរិភោគស៊ុតណាមួយ (ទោះបីជាវាមិនមានន័យថាសារពាង្គកាយមិនទទួលបាន ជាតិប្រូតេអ៊ីន គ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយក៏របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតយឺតយ៉ាវទាមទារអោយមានការញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាងអ្វីដែលជាទូទៅត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃ។ មូលដ្ឋាន) ។

មនុស្សជាច្រើនមានទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់មិនគួរឱ្យជឿលើរបបអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីតនិងភាពជោគជ័យរបស់អ្នកមិនគួរមានភាពខុសគ្នាទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ មនុស្សភាគច្រើនមានទម្ងន់ជាមធ្យមប្រហែលពីរគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយខែសម្រាប់របបអាហារហើយមនុស្សជាច្រើនបានរាយការណ៍ពីការខាតបង់កាន់តែធំអាស្រ័យលើថាតើពួកគេត្រូវចាញ់។ ឡើងទៅបួនឬប្រាំផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនមែនជារឿងចម្លែក។

សូមមើលផងដែរ: បញ្ជីជាតិតម្កល់របបអាហារជាតិស្ករតិច

តើខ្ញុំអាចបរិភោគបានទេ?

អាហារបួសជាទូទៅនិងមានសុខភាពល្អដូចជាអង្ករ quinoa ទឹកដោះគោសណ្តែកនិង សូម្បីតែផ្លែឈើស្រស់ៗ ត្រូវបានហាមឃាត់នៅលើរបបអាហារសម្បូរជាតិកាបូនយឺតដូច្នេះ "ច្បាប់" អាចមើលទៅហាក់បីដូចជាមិនសូវមានវិចារណញាណ!

មានសំណួរជាច្រើនអំពីរបបអាហារដែលចាប់ផ្តើមដោយ "តើខ្ញុំអាចញ៉ាំ ... ?" ។ ជាទូទៅចម្លើយគឺប្រហែលជាទេប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងឆ្លើយសំនួរខ្លះៗអំពីអ្វីដែលអ្នកហូបចុកអាចនិងមិនអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីត។

សូមមើលផងដែរ: បញ្ជីជាតិតម្កល់របបអាហារជាតិស្ករតិច

តៅហ៊ូ: មានការជជែកវែកញែកមួយចំនួនអំពីថាតើ តៅហ៊ូ ឬអត់គឺជាអាហាររបស់កាបូអ៊ីត។ ការយល់ស្របទូទៅគឺបាទ / ចាសវាជារឿងត្រឹមត្រូវទេក្នុងការញ៉ាំតៅហ៊ូប៉ុន្តែមើលទំហំនៃចំណែក។ តៅហ៊ូត្រូវបានផលិតចេញពីសណ្តែកប៉ុន្តែវាគឺជាអាហារដែលកែច្នៃហើយការប្រើប្រាស់ចំណីអាហារកែច្នៃដែលមិនបានកែច្នៃឬតិចតួចបំផុតគឺល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារដែលមានជាតិកាបូនយឺត។ តៅហ៊ូល្អណាស់ព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យបំពេញតាមតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកលើរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីការប្រើតៅហ៊ូលើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតយឺតតើអ្នកធ្លាប់មាន កំប៉ុងតៅហ៊ូ ឬទេ? វាត្រូវបានធ្វើឡើងទាំងស្រុងពី គ្រាប់ពូជសណ្តែក និងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ Hemp tofu ឬ "hempfu" គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកដែលជៀសវាងសណ្តែកឬប្រុងប្រយ័ត្នអំពីតៅហ៊ូខណៈពេលដែលញ៉ាំជាតិស្ករយឺត។

Tempeh: ចម្លើយសម្រាប់ tempeh គឺដូចគ្នាទៅនឹងតៅហ៊ូដែរ។ ជាទូទៅវាគួរតែមានសុភមង្គលប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំតៅហ៊ូឬតេត្រូតែមួយថ្ងៃឬតិចជាងនេះ។ ល្អបំផុតដើម្បីផ្តោតលើស៊ុតនិងសណ្តែកចាប់តាំងពីអាហារសាមញ្ញនិងអាហារសាមញ្ញត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។

Edamame: បាទ។ Edamame មិនគួរជាប្រភពចម្បងនៃប្រូតេអ៊ីនឬសណ្តែករបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាផ្នែកមួយនៃអាហារឆ្អិនរបស់អ្នក។ មាន edamame ជាអាហារសម្រន់មួយប្រសិនបើចាំបាច់ឬបន្ថែម edamame មួយចំនួនទៅសាឡាត់របស់អ្នកឬទៅជាបន្លែចម្រុះម្ហូបសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម។

Miso: បាទ។ ជាការពិតអាហារដែលមានជាតិ fermented ទាំងអស់ដូចជា Kimchi និង Sauerkraut ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តលើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនយឺត។

ម្សៅប្រូតេអ៊ីន: ជាទូទៅអ្នកគួរបរិភោគអាហារទាំងមូលអាហារតិចតួច។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន ភាគច្រើនត្រូវបានកែច្នៃហើយច្រើនមានជាតិស្ករ។ ប្រូតេអ៊ីន whey សុទ្ធ (អានស្លាកដើម្បីមើលថាតើមានអ្វីនៅក្នុងវា) និងប្រូតេអ៊ីន hemp 100% គឺជាករណីលើកលែងតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែល្អបំផុតដើម្បីប្រើវាតែ ម្តងម្កាល ហើយពួកគេត្រូវបានគេលើកទឹកចិត្តជាផ្លូវការ។ ថ្នាំគ្រាប់ពណ៌បៃតងដែលមិនមានជាតិស្ករ, ស្រូវឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិល្អប៉ុន្តែអានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន!

នំបុ័ងអាហារូបត្ថម្ភ: តាមដែលខ្ញុំដឹងលោក Tim Ferris ខ្លួនគាត់មិនដែលបានផ្តល់ចម្លើយអំពីថាតើ ដំបែមីក្រូម៉ាស គួរត្រូវបានបញ្ចូលទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដឹងពីអ្វីដែលយើងធ្វើអំពីក្បួនកាបូនយឺតនោះយើងអាចរកឃើញចម្លើយល្អ។ ដំបែអាហារមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។ ដូច្នេះវា គួរតែមិនអីទេ ក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនយឺត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដឹងពីច្បាប់ "រក្សាវាឱ្យសាមញ្ញនិងមិនទាន់កែច្នៃ" ល្អបំផុតក្នុងការប្រើវាតែក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ។

ជំនួសសាច់: ខណៈពេលដែលអ្នកទទួលទានបន្លែមួយចំនួនដែលមានជាតិស្ករទាបប្រើ ជំនួសសាច់សត្វ ពួកគេត្រូវបានកែច្នៃហើយភាគច្រើនមានស្រូវសាលី។ ជំនួសសាច់ទាំងអស់គួរតែជៀសវាងលើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនយឺត។

សូមមើលផងដែរ: បញ្ជីជាតិតម្កល់របបអាហារជាតិស្ករតិច

ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកបរិភោគបន្លែបរិភោគនៅលើរបបអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីត?

មានអាហារតិចតួចសម្រាប់អ្នកហូបចុកនិងអ្នកបរិភោគសាច់ដែលមានជាតិស្ករទាប។ វាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកអាចរកអាហារសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្តហើយបិទវា។

ដរាបណាអ្នកញ៉ាំពងអ្នកនឹងអាចដើរតាមរបបអាហារជាតិស្ករយឺត។ លោក Tim Ferriss អ្នកនិពន្ធរបស់ The Four Hour Body ពិតជាផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៃស៊ុតជាមួយនឹងសណ្តែកខ្មៅនិងស្ករគ្រាប់និងសូសាឬទឹកជ្រលក់ក្តៅសម្រាប់រសជាតិ។

សណ្តែកគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារដែលល្អសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ។ ដូច្នេះអ្នក, មិត្តភក្តិបួស chocolate របស់ខ្ញុំ, នឹងត្រូវបានបរិភោគជាច្រើនទាំងមូលនៃស៊ុតនិងសណ្តែក, ក៏ដូចជាបន្លែ, ជាការពិតណាស់។ ជាទូទៅភាពខុសគ្នាតែមួយគត់រវាងអ្នកញ៉ាំសាច់ឆៅយឺតនិងសាច់ចៀមដែលយឺត ៗ គឺសាច់។ នោះមានន័យថាអ្នកដែលញ៉ាំសាច់នៅលើរបបអាហារមានជាតិស្ករយឺតនឹងត្រូវញ៉ាំស៊ុតនិងសណ្តែកជាច្រើន។

សូមមើលផងដែរ: បញ្ជីជាតិតម្កល់របបអាហារជាតិស្ករតិច

អ្នកនឹងញ៉ាំស៊ុតសណ្តែកសណ្តែកទឹកដោះគោតូចមួយប្រភេទបន្លែស៊ុប lentil សាឡាត់ពណ៌បៃតងស៊ីលីសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសាស្តានិងក្នុងករណីដែលអ្នកមិនបានកត់សម្គាល់ឃើញរួចហើយ។ ច្រើននៃស៊ុតនិងសណ្តែក។

ខាងក្រោមនេះគឺជាគំនិតអាហារនិងអាហារទូទៅមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែនៅលើរបបអាហារជាតិខ្លាញ់យឺត:

អាហារពេលព្រឹក:

• ស៊ុតជាមួយសណ្តែកខ្មៅ salsa spinach ឬ guacamole ។ ស៊ុតមួយត្រូវបានលាយជាមួយស៊ុតពណ៌សឬស៊ុតពណ៌សធម្មតា។
• នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវទទួលបានប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមនៅពេលព្រឹកស៊ុតត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ខ្ពស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ប្រូតេអ៊ីនញ័រនិងរបារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តហើយជាទូទៅមានជាតិស្ករដែលមិនត្រូវបានគេអនុញ្ញាត (អ្នកអាចសាកល្បងម្សៅប្រូតេអ៊ីន hemp សុទ្ធពីពេលមួយទៅពេលមួយប៉ុន្តែវាមិនឆ្ងាញ់ក្នុងទឹកធម្មតាទេ!) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច:

• សណ្តែកៈ ម៉ៃម៉ាក់ហ្វាម សៀងសណ្តែកសណ្តែក
• សណ្តែកដី: ស៊ុប ល្ហុងសណ្តែកលាមកឬល្ហុង
• សាឡាត់ស្វាយចាប (បន្ថែមសណ្តែកឬ គ្រាប់ពូជសណ្តែក ដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម)
• "Burberry" ដែលគ្មានសំបកអាហារពី Qdoba, Chipotle ឬភោជនីយដ្ឋានម៉ិកស៊ិកដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយសាឡាត់សណ្តែកសាប៊ូនិងសណ្តែកសូកូឡា។

• ដោយសារតែតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៃរបបអាហារនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីបន្ថែមស៊ុតមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក
• បន្លែបៃតងឥណ្ឌា

អាហារសម្រន់:

• អាហារសម្រន់មិនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តទេប៉ុន្តែអ្នកអាចមានចំណីអាហារឬចំណីអាហារដែលបានអនុញ្ញាត
• បន្លែជាមួយចំនួនតូចមួយនៃ hummus
• បន្ទះសៀគ្វីខៀវ
• បរិមាណគ្រាប់តូចមួយ (តិចជាង 1/4 ពែង) ឬគ្រាប់ (ខ្ញុំចូលចិត្តគ្រាប់ស្ករដែលមិនមានជាតិស្ករទាំងនេះ)
• ខ្ទិះក្រឡុក

តើអ្នកមានរូបមន្តណាមួយសម្រាប់របបអាហារជាតិស្ករយឺតដែរឬទេ?

ខ្ញុំប្រាកដថាធ្វើ! រាល់រូបមន្តទាំងនេះគឺ 100% ស្របតាមក្បួនរបបអាហារបំប៉នកាបូនយឺតនិងមានបន្លែ 100% ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ពិនិត្យមើលបន្ទះសៀគ្វីបួសយីហោ Pinterest របស់ខ្ញុំនៅទីនេះ។

គំនិតអាហារច្រើនសម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែលើរបបអាហារជាតិស្ករយឺត

អាហារសម្រន់:

• ចម្អិនប៊ឺរឆាំង (អាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់)
• បន្ទះសៀគ្វីចាបឆា
• ពណ៌ខ្មៅសណ្តែក

អាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាច:

• ឥណ្ឌាស៊ុល (ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមក្នុងទឹកត្រីប៉េងប៉ោះ)

• Vegan Kale និង Basil Pesto
• ចំប៉ីឈីបរហ័សនិងងាយស្រួល
• សណ្តែកសៀងខ្មៅសាល់
• លឿងពុះពេក
• Chana Masala ជាមួយ Spinach
• ឥណ្ឌា Lentil Sambar
• Salad សណ្តែកពណ៌សជាមួយឱសថស្រស់
• ផ្សិតនិងសណ្តែកប៊ឺហ្គឺ

បន្លែ:

• ស្វាយចន្ទីនិងស្វាយចន្ទី
• រូបមន្ត Palak Matar Recipe របស់ឥណ្ឌា

រូបមន្តស៊ុបនិងឈីលី:

• បួសសណ្តែកឈីលី
• នំបុ័ងធ្វើពីសណ្តែកសៀង
• ស៊ុបមានសុខភាពល្អស៊ុបស្ព
• ស៊ុបល្ហុងបន្លែសាមញ្ញ (រូបភាព)
• លឿងពុះដាល
• ស៊ុបសណ្តែកធម្មតាធម្មតា

សូមមើលផងដែរ: គំនិតអាហារបន្ថែមសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែនៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនយឺត

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនយឺតសូមអានសៀវភៅបួនម៉ោងដោយលោក Tim Ferriss ។