គំនិតចំនួន 10 សម្រាប់អាហារសំខាន់បំផុតនៃទិវា
វាជាការងាយស្រួលក្នុងការបន្លំខ្លួនអ្នកដោយអាហារូបត្ថម្ភនៅពេលអាហារពេលព្រឹក។ ពីអាហារដុតនំកែច្នៃនិងធញ្ញជាតិរហូតដល់ស៊ុតមានមុខម្ហូបដែលមានមុខម្ហូបនិងចានសាច់ដែលជាជម្រើសគ្មានសុខភាពល្អនៅជុំវិញយើង។ ការកាត់បន្ថយទឹកដោះគោ (ឬប្រសិនបើអ្នកមិនមានតិកម្មទំនាស់) គឺជាវិធីមួយដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងកូលេស្តេរ៉ុលដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយវាប្រហែលជាមានភាពងាយស្រួលជាងអ្នកគិតជាពិសេសនៅពេលអាហារពេលព្រឹក។ នេះគឺជាគំនិតនៃអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 10 ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នា - ដោយទឹកដោះគោ - ដោយឥតគិតថ្លៃឬគ្រាន់តែមានសុខភាពល្អ - នឹងស្រឡាញ់។
រូបមន្តនៃរូបមន្តទាំងនេះគឺល្អប្រសើរដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ដោយសេរីដើម្បីប្រើ ទឹកដោះគោគ្មានខ្យល់ដែលមិន ចូលចិត្តរបស់អ្នកនិងផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តនិងគ្រឿងទេស។
01 នៃ 10
អាហារពេលព្រឹក Quinoaរូបភាព Westend61 / Getty បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយជាតិស្ករដែលមិនចាំបាច់ (ដូចទៅនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ករ) គឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អ។ អាហារប្រុងប្រយ័ត្ន នេះគឺជាអាហារដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញ, មានសុខភាពល្អនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលសូម្បីតែក្មេងក៏ចូលចិត្តផងដែរ។
ត្រូវបានរៀបចំដោយទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោគ្មានទឹកដោះគោចេកផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ផ្លែឈើហើយគ្រាន់តែជាជម្រើសមួយនៃជម្រើសរបស់អ្នក (ដូចជា agave) អាហារនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានអារម្មណ៍ល្អ។
ចំពោះអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលចូលចិត្តការចាប់ផ្តើម savory សូមព្យាយាម ab aked quinoa បានរៀបចំជាមួយ quinoa ស៊ុត broccoli និងទឹកសណ្តែកឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង។
02 នៃ 10
ទឹកដោះគោគ្មានទឹកដោះគោEmotiveLightPhoto / Twenty20 អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកនៃប្រភពដើមរបស់បារាំងត្រូវបានរៀបចំជាធម្មតាជាមួយក្រែមឈីសនិងប៊ឺដែលមិនចាំបាច់និយាយថាមិនមែនជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការប្រមូលផ្តុំនៃ ប្រភេទអាហារបំប៉នដែលគ្មានខ្យល់ព្យុះ នេះមានផ្ទុកនូវសុខភាពល្អ ៗ ចំនួន 4 ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានទឹកដោះគោណាមួយ - ប៉ុន្តែមានរសជាតិច្រើន។ រូបមន្តជាមូលដ្ឋាន - ទាំងពីរជាមួយនឹង crusts និងដោយគ្មាន - ត្រូវបានផ្តល់ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមសាច់សំណព្វរបស់អ្នក, បន្លែនិងឱសថ។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញរូបមន្តស៊ុតច្រើនបំផុតដែលអ្នកចូលចិត្តមានផ្ទុកទឹកដោះគោចូរពិនិត្យមើល ស៊ុត ទាំង 10 ប្រភេទ ដើម្បីចម្អិនស៊ុតដោយគ្មានទឹកដោះគោ ។ ភ្លាមៗអ្នកនឹងមានអាហារពេលព្រឹកថ្មីមួយ!
03 នៃ 10
រូបមន្ត Granolaលោក William Reavell / Getty Images Granola ធ្វើដោយដៃធ្វើឱ្យមានអាហារពេលព្រឹកដែលគ្មានទឹកដោះគោរីករាយនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងទឹកដោះគោយាយទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោសណ្តែកដោយគ្មានទឹកដោះគោនិងផ្លែឈើ។ វាត្រូវចំណាយពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីលាយជាមួយគ្នាហើយបន្ទាប់មកមួយម៉ោងឬពីរនៅឡ។ ហើយវាទុកអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍នៅក្នុងធុងទឹកក្តៅសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ (ហើយវានឹងធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកមានក្លិនដ៏អស្ចារ្យខណៈពេលដែលវាដុតនំ!)
ធ្វើរូបមន្តធ្វើម្ហូប Granulas ដែលផលិតដោយគ្រាប់ ហ៊ានផ្លែឈើស្ងួតធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងទឹកដោះគោគ្មាន។ បន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃបន្ថែមប៊្លែបឺរី, cherries, ដូងឬ cranberry និងអាល់ម៉ុង។
ហើយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅពេលធ្វើដំណើរសូមព្យាយាម ញ៉ាំរង្គសាលក្រឡៅក្របី ឬរង្គសាល ពណ៌អាល់ណូត ។
04 នៃ 10
អង្ករដុតមានសុខភាពល្អរូបភាព Westend61 / Getty ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលដុតនំអូតាមីពីមុនទេអ្នកគួរតែសាកល្បងវា! oatmeal ដុតនំ គឺជាម្ហូប Amish បុរាណដែលត្រូវបានរៀបចំជាប្រពៃណីជាមួយ butter, ទឹកដោះគោនិងស៊ុត។ រូបមន្តដុតនំប៉័ង នេះគឺជាកំណែដែលមានសុខភាពល្អនៃអាហារពេលព្រឹកដែលមានការលួងលោមដែលត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងអាល់ម៉ុនផ្អែមមានសុខភាពល្អទឹកដោះគោអាល់ម៉ុននិងផ្លែឈើ។ ហើយវាគឺមិនសមស្របទេ - បន្ថែមគ្រាប់ឬផ្លែឈើស្ងួតនៃជម្រើសរបស់អ្នកហើយប្រើផ្លែឈើស្រស់និងផ្លែឈើណាដែលមាននៅក្នុងរដូវ។
05 នៃ 10
នំបុ័ងរហ័សដែលមានសុខភាពល្អរាត្រីនិងរូបភាព DAYImages / Getty Images នំបុ័ងរហ័សគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកព្រោះពួកគេមានភាពរហ័សរហួននិងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។ ថ្វីត្បិតតែរូបមន្តនំបុ័ងរហ័សបំផុតហៅថាប៊ឺរីស៊ុតនិងគ្រឿងផ្សំដែលគ្មានសុខភាពល្អក៏មានមធ្យោបាយធ្វើឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អជាងមុនដោយមិនធ្វើឱ្យពួកគេរសជាតិដូចជាវា! នេះគ្រាន់តែជាចំណង់ចំណូលចិត្តពីរបី:
06 នៃ 10
អាហារពេលព្រឹករបស់កុមារjjpoole / Getty Images ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយណាមួយនឹងប្រាប់អ្នកកុមារស្រឡាញ់អាហារនៅក្នុងទម្រង់បែបបទពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានវ័យចំណាស់និងពេញចិត្តអាហារពេលព្រឹករបស់ពួកគេនៅលើធ្វើដំណើរ។ ដុំអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលព្រឹកបែបប្រពៃណីត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំទឹកដោះគោនិងជាតិស្ករច្រើនប៉ុន្តែនៅទីនេះមានរូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដែលកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យនឹងស្រលាញ់:
07 នៃ 10
Muesliរូបភាព Westend61 / Getty រូបមន្ត uesli ជាមូលដ្ឋាននេះត្រូវការពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីរៀបចំប៉ុន្តែរក្សាបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងកុងតឺន័រខ្យល់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលនិងមានសុខភាពល្អ។ Muesli មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាងគ្រាប់ granola និងត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់អាល់ម៉ុនគ្រាប់ល្ងនិងស្រូវសាលី។ សូមរីករាយជាមួយទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនទឹកដោះគោ សណ្តែកទឹកដោះគោ សណ្តែកទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញ។ (Homesmes muesli ក៏អស្ចារ្យផងដែរសម្រាប់ការបង្កើតរបារមៀនលីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលនៅសល់និងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក!)
ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តបន្ថែមមួយចំនួនទៀតគឺ muesli:
08 នៃ 10
រលោងskeeze / Pixabay / CC ដោយ 0 ការធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់មិនពិបាកទេហើយផ្លែឈើនិងទឹកក្រឡុកមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អដោយការបង្កើតបន្សំគ្មានទីបញ្ចប់។ បន្ថែមស្លាបព្រាទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោគ្មានទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោគ្មានទឹកដោះគោពីរបីស្លាបព្រាកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមនិងបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អដូចនៅក្នុង រូបមន្តទឹកក្រឡុក ។ បានរៀបចំជាមួយ strawberries ទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោសណ្តែកនិងទឹកតែទឹកឃ្មុំ, រូបមន្តនេះគឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីពិសោធន៍ជាមួយផ្លែឈើនិងទឹកផ្លែឈើខុសៗគ្នាដើម្បីស្វែងរកទឹកក្រឡុកសម្រាប់អ្នក!
ខាងក្រោមនេះគឺជារូបមន្តទឹកដោះគោគ្មានជាតិទឹកតិចតួចបន្ថែមទៀត:
09 នៃ 10
តៅហ៊ូស្ករHarald Walker / EyeEm / Getty Images តៅហ៊ូសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក? អ្នកប្រហែលជាមិនជឿវាទេប៉ុន្តែតៅហ៊ូពិតជាគ្រឿងផ្សំដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ទឹកជ្រលក់ ។ វាមិនត្រឹមតែជា ប្រភពទឹកដោះគោកាល់ស្យូមល្អ ទេប៉ុន្តែវាក៏ផ្ទុកជាមួយនឹង សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យ ដទៃទៀតដូចជាប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយបានរៀបចំគ្រឿងផ្សំដូចខ្ទឹមខ្ទឹមខ្ទឹមបារាំងម្រេច jalapeno កណ្តឹងក្រហមនិងគ្រឿងទេសវាធ្វើឱ្យមានរសជាតិអាហារមានជីវជាតិដែលកុមារសូម្បីតែស្រលាញ់។
នេះគ្រាន់តែជាវិធីសប្បាយជាច្រើនទៀតដើម្បីរៀបចំ តៅហ៊ូសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក :
10 នៃ 10
Muffins ទឹកដោះគោដោយឥតគិតថ្លៃរូបភាព Jon Lovette / Getty Muffins មិនមែនជាអ្វីដែលយើងគិតថាជាអាហារសុខភាពនោះទេ។ រូបមន្តធ្វើនំប៉ុងភាគច្រើនហៅថាប៊ឺនិងច្រើននៃជាតិស្ករ។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាសមនឹងទទួលបានការព្យាបាលជួនកាលដូច្នេះនេះគឺជាមធ្យោបាយដែល មានសុខភាពល្អ មួយចំនួនដើម្បីរីករាយជាមួយនឹងម្ទេសហ្វីល: